Vipuvarsi alatalja
Asiantuntijan neuvot
Vie kyynärpäät edellä ja purista lapaluut yhteen liikkeen ala-asennossa lihasten maksimaalisen aktivoitumisen varmistamiseksi.
Ohjeet
- Istu alas alataljassa ja säädä polviside pitämään jalat paikoillaan.
- Tartu tankoon leveällä otteella.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Anna tangon nousta hitaasti takaisin lähtöasentoon ojentaen kätesi kokonaan.
Seuraa Vipuvarsi alatalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi alatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret5 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi alatalja treenaa?
Vipuvarsi alatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi alatalja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi alatalja sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi alatalja on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
