Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää ja varmistaaksenne lapalihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso kaapelimasinan edessä, jossa kaapeli on alimmalla asennolla.
- Taivu lantiosta ja polvista, pitäen selkä suorana, ja ota etunojaan taipunut asento.
- Ota kaapelin kahva molempiin käsiin ja vedä sitä kohti vyötäröäsi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
- Ojenna hitaasti kätesi palauttaaksesi alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike treenaa?
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike sopiva aloittelijoille?
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
