Käsien koukistus sivutaivutus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä täysi liikerata, taivuttamalla niin pitkälle kuin on mukavaa sivulle samalla pitäen käsivartesi koukussa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taita toinen käsi rintakehän yli.
- Taivu koukussa olevan käden vastakkaiselle puolelle, tunnustellen venytystä lapaluissa.
- Palaa pystyasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Käsien koukistus sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsien koukistus sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien koukistus sivutaivutus treenaa?
Käsien koukistus sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien koukistus sivutaivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien koukistus sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Käsien koukistus sivutaivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
