Vaijeri lähellä otetta etulatistus
Asiantuntijan neuvot
Liikuttakaa kyynärpäillä ja puristakaa lapaluut yhteen liikkeen alaosassa saadaksenne parhaan lat-lihasten aktivaation.
Ohjeet
- Istu latpulldown-laitteeseen, jossa kaapelipulikko on asetettu pään korkeudelle.
- Ota kiinni kahvasta tiukalla otteella, kämmenet toisiaan kohti.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä kahvaa alaspäin ylärintakehään.
- Pidä hetki ja purista lavoilla liikkeen alaosassa.
- Palauta kahva hitaasti aloitusasentoon kädet täysin ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijeri lähellä otetta etulatistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijeri lähellä otetta etulatistus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijeri lähellä otetta etulatistus treenaa?
Vaijeri lähellä otetta etulatistus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijeri lähellä otetta etulatistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijeri lähellä otetta etulatistus sopiva aloittelijoille?
Vaijeri lähellä otetta etulatistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
