Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse painoa pullover-vaiheessa välttääksesi olkapäidesi rasittamista.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä, jossa on levytanko pidettynä rintakehäsi yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Laske levytanko kaaren muodossa pään taakse pitäen kädet suorina.
- Palauta levytanko lähtöasentoon rintakehäsi yläpuolelle.
- Ponnista levytankoa ylöspäin kuten penkkipunnerruksessa ja palaa sitten lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus treenaa?
Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
