Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää ydinlihakset aktiivisina koko liikkeen ajan pitääksenne tasapainon ja varmistaaksenne oikean suoritustekniikan.

Ohjeet

Säädä vipuvarsimasiina omaan korkeuteesi ja valitse sopiva paino.
Seiso tukijalustalla ja ota tangosta kiinni kämmenet itseesi päin olevalla otteella.
Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
Laskeudu hallitusti takaisin alas.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset50 %

Toissijainen

Biceps20 %

Kyynärvarret10 %

Hartiat10 %

Epäkäslihakset10 %

Välineet

Vivutuskone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto treenaa?

Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto sopiva aloittelijoille?

Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.