Vaijeriseisontarintapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät hieman koukistettuina ja välttäkää lukitsemasta niitä liikkeen lopussa pitääksenne jännityksen rintalihaksissa.
Ohjeet
- Seiso kaapelikoneen keskellä, jossa molemmat pylväät ovat rintakehän korkeudella.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet alaspäin ja astu eteenpäin epäsymmetriseen asentoon.
- Pidä kahvoista kiinni ja paina niitä eteenpäin yhteen, puristaen rintalihaksia liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijeriseisontarintapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijeriseisontarintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijeriseisontarintapunnerrus treenaa?
Vaijeriseisontarintapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijeriseisontarintapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijeriseisontarintapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vaijeriseisontarintapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
