Talja yhden käden sivutaivutus
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja polvet hieman koukistettuina kohdistaaksesi oikeat lihakset ilman alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Aseta kaapeli alimmalle tasolle ja valitse sopiva paino.
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistetuin polvin.
- Taivu eteenpäin lantiosta, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Ota kiinni kaapelikahvasta yhdellä kädellä ja anna sen riippua suorana alaspäin.
- Hieman koukistaen kyynärpäätä, nosta käsivarsi sivulle, kunnes se on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Talja yhden käden sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja yhden käden sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yhden käden sivutaivutus treenaa?
Talja yhden käden sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yhden käden sivutaivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yhden käden sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Talja yhden käden sivutaivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
