Kaapelikylkitaivutus
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hitaasti ja hallitusti, välttäen äkillisiä liikkeitä tai taipumista liikaa sivulle.
Ohjeet
- Kiinnitä yksi kahva korkeaan vaijerikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Seiso koneen sivulla jalat olkapään leveydellä.
- Ota kiinni kahvasta koneeseen päin olevalla kädelläsi pitäen käsivarren suorana.
- Pidä lantiosi ja jalat paikallaan, kun taivut vartaloasi poispäin koneesta.
- Palaa hallitusti pystyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kaapelikylkitaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelikylkitaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikylkitaivutus treenaa?
Kaapelikylkitaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikylkitaivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikylkitaivutus sopiva aloittelijoille?
Kaapelikylkitaivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
