Talja vinofly (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi tasapainon ylläpitämiseksi jumppapallolla. Tee fly-liike hallitulla temmolla keskittyen rintalihasten venytykseen ja supistukseen.
Ohjeet
- Aseta vetolaitteet ala-asentoon ja laita jumppapallo niiden väliin.
- Istu pallolle ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten alas, kunnes yläselkäsi tuetaan pallolla ja lantiosi on nostettu.
- Hivenen koukistaen kyynärpäitäsi, ota kahvoista kiinni niin, että kämmenesi ovat toisiaan vasten.
- Avaa kätesi sivuille pitäen kyynärpäiden koukistuksen tasaisena.
- Punnerra rintaasi tuodaksesi kahvat takaisin yhteen rintasi yläpuolella.
- Hallitse liikettä palatessasi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja vinofly (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja vinofly (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Kaapeli
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja vinofly (tasapainopallolla) treenaa?
Talja vinofly (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja vinofly (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja vinofly (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Talja vinofly (tasapainopallolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
