Talja vinofly (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalosi tasapainon ylläpitämiseksi jumppapallolla. Tee fly-liike hallitulla temmolla keskittyen rintalihasten venytykseen ja supistukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta vetolaitteet ala-asentoon ja laita jumppapallo niiden väliin.
- Istu pallolle ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten alas, kunnes yläselkäsi tuetaan pallolla ja lantiosi on nostettu.
- Hivenen koukistaen kyynärpäitäsi, ota kahvoista kiinni niin, että kämmenesi ovat toisiaan vasten.
- Avaa kätesi sivuille pitäen kyynärpäiden koukistuksen tasaisena.
- Punnerra rintaasi tuodaksesi kahvat takaisin yhteen rintasi yläpuolella.
- Hallitse liikettä palatessasi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Talja
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
