Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi tasaisiin, hallittuihin liikkeisiin ja vältä liikkeen momentumin käyttöä varmistaaksesi olkanivelten lihasten maksimaalisen osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jossa kahva on kyynärpään korkeudella.
- Tartu kahvaan kauimpana koneesta olevalla kädellä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Kierrä käsivarttasi sisäänpäin pitäen kyynärpään lähellä kehoa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
