Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi tasaisiin, hallittuihin liikkeisiin ja vältä liikkeen momentumin käyttöä varmistaaksesi olkanivelten lihasten maksimaalisen osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jossa kahva on kyynärpään korkeudella.
- Tartu kahvaan kauimpana koneesta olevalla kädellä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Kierrä käsivarttasi sisäänpäin pitäen kyynärpään lähellä kehoa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto treenaa?
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
