Seisten tehtävä kaapelinnosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina, keskittyen keskivartalon ja olkapäiden lihasten aktivoimiseen koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva matalaan vaijeriin ja valitse paino.
- Seiso vaijerilaitteen sivulla, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni kauimpana laitteesta pitäen käsivarren suorana.
- Aktivoi keskivartaloa ja nosta kättäsi vinottain vartaloa kohti, kunnes se on täysin ojennettu vastakkaisen olkapään yläpuolelle.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelinnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kaapelinnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelinnosto treenaa?
Seisten tehtävä kaapelinnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelinnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelinnosto sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelinnosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
