Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Vastusta kaapelin pyörimisvoimaa pitämällä ylävartalosi suorana ja keskivartalosi tiukkana koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Aseta kaapeli rintakehän korkeudelle ja kiinnitä siihen tavallinen kahva.
- Polvistu lattialle kaapelimassan sivulle, ulompi polvi alhaalla.
- Ota kahva molemmin käsin ja tuo se rintakehäsi eteen.
- Työnnä kahvaa suoraan eteesi rintakehäsi edessä, ja tuo se sitten hitaasti takaisin.
- Pidä ylävartalosi pystyasennossa ja vastusta mahdollista kiertymistä.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus treenaa?
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
