Talja-alaviistofly
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja keskity rinnan lihasten venyttämiseen ja supistamiseen koko harjoituksen ajan. Vältä käyttämästä liikaa painoa, joka johtaa liikkeen hallinnan menettämiseen.
Ohjeet
- Aseta vaijerit kaksivaijeriseen koneeseen rintakehän korkeudelle ja valitse haluamasi paino.
- Seiso koneen keskellä, toinen jalka hieman edessä, ota kiinni kahvoista kämmenet eteenpäin.
- Kallista kehoa hieman eteenpäin, pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna.
- Hieman koukistunein kyynärpäin ojenna kädet sivuille leveässä kaarella, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
- Vie kädet yhteen halausliikkeellä rinnan edessä.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja-alaviistofly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja-alaviistofly kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja-alaviistofly treenaa?
Talja-alaviistofly kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja-alaviistofly?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja-alaviistofly sopiva aloittelijoille?
Talja-alaviistofly on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
