Talja-alaviistofly
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hallittuina ja keskity rinnan lihasten venyttämiseen ja supistamiseen koko harjoituksen ajan. Vältä käyttämästä liikaa painoa, joka johtaa liikkeen hallinnan menettämiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta vaijerit kaksivaijeriseen koneeseen rintakehän korkeudelle ja valitse haluamasi paino.
- Seiso koneen keskellä, toinen jalka hieman edessä, ota kiinni kahvoista kämmenet eteenpäin.
- Kallista kehoa hieman eteenpäin, pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna.
- Hieman koukistunein kyynärpäin ojenna kädet sivuille leveässä kaarella, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
- Vie kädet yhteen halausliikkeellä rinnan edessä.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
