Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi paikallaan ja keskity vatsalihasten käyttöön painon vetämisessä alaspäin.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi korkeaan taljaputkeen.
- Seiso selkä köyden laitteeseen päin, pitäen köyttä molemmin käsin pään takana.
- Taivuta vyötäröä tuodaksesi kyynärpäät kohti polvia, rutistaen alaspäin.
- Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon, pitäen jännityksen vatsalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi) treenaa?
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi) sopiva aloittelijoille?
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
