Vaijerin penkkipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä alaselässä kevyt kaari ja pidä jalat tukevasti lattiassa vakauden ja voiman saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä, joka on sijoitettu kahden kaapelitornin väliin.
- Ota kiinni kahvoista hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Työnnä kahvoja ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvoja hitaasti takaisin rintakehän tasolle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerin penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerin penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Triceps20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerin penkkipunnerrus treenaa?
Vaijerin penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerin penkkipunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerin penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vaijerin penkkipunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
