Vaijerin penkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä alaselässä kevyt kaari ja pidä jalat tukevasti lattiassa vakauden ja voiman saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä, joka on sijoitettu kahden kaapelitornin väliin.
- Ota kiinni kahvoista hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Työnnä kahvoja ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvoja hitaasti takaisin rintakehän tasolle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Ojentajat20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
