Talja vinopenkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aseta penkki 30-45 asteen kulmaan kohdistaaksesi harjoituksen yläosaan. Pidä jalkasi paikoillaan ja työnnä kantapäidesi läpi ylläpitääksesi vakautta harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta penkki kahden kaapelitornin väliin ja säädä vetolaitteet alimpaan asentoon.
- Makaa penkillä jalkasi ollessa litteinä lattialla ja ota kahvoista kiinni ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Työnnä kahvat ylös ja yhteen rintasi yläpuolella, ojentamalla käsivarret kokonaan.
- Laske kahvat hitaasti takaisin rintasi sivuille.
- Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä painojen koskettamista alustaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
