Talja makuufly
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt mutka kyynärpäissä koko harjoituksen ajan pitääksesi jatkuvaa jännitystä rintalihaksissa ja suojellaksesi niveliäsi.
Ohjeet
- Säädä taljat korkealle tasolle ja valitse haluttu paino.
- Makaa tasaisella penkillä taljojen välissä, kädessä kahva kummassakin kädessä.
- Ojenna kädet sivuille pitäen kevyen mutkan kyynärpäissä.
- Vie kädet yhteen halaten rintasi yli.
- Palauta hitaasti käsivarret takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja makuufly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja makuufly kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja makuufly treenaa?
Talja makuufly kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja makuufly?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja makuufly sopiva aloittelijoille?
Talja makuufly on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
