Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä koko liikkeen ajan pitääksesi jännityksen rintalihaksissa ja suojellaksesi niveliäsi.
Ohjeet
- Säädä kaksivaijerikoneen vaijerit rinnan korkeudelle ja valitse paino.
- Seiso koneen keskellä jalat olkapään leveydellä.
- Ota kahvat käteesi kämmenet eteenpäin ja ojenna kätesi sivuillesi.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, tuo kätesi yhteen edessäsi rintasi kohdalla.
- Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelilentävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelilentävä liike treenaa?
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelilentävä liike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelilentävä liike sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
