Talja vinofly
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään jatkuvaa jännitystä rintalihaksissa koko liikkeen ajan. Vältä kyynärpäiden lukitsemista ja pidä niissä kevyt taivutus harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Aseta taljat olkapään korkeudelle ja valitse haluamasi paino.
- Aseta penkki taljojen väliin ja asetu makuulle jalat lattialla.
- Ota kiinni kahvoista kämmenet eteenpäin ja ojenna kätesi rinnan yläpuolelle.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, laske kädet sivuille leveässä kaarella kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Nosta kädet takaisin yhteen rinnan yläpuolelle halausliikkeellä.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja vinofly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja vinofly kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja vinofly treenaa?
Talja vinofly kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja vinofly?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja vinofly sopiva aloittelijoille?
Talja vinofly on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
