Talja vinofly
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään jatkuvaa jännitystä rintalihaksissa koko liikkeen ajan. Vältä kyynärpäiden lukitsemista ja pidä niissä kevyt taivutus harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta taljat olkapään korkeudelle ja valitse haluamasi paino.
- Aseta penkki taljojen väliin ja asetu makuulle jalat lattialla.
- Ota kiinni kahvoista kämmenet eteenpäin ja ojenna kätesi rinnan yläpuolelle.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, laske kädet sivuille leveässä kaarella kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Nosta kädet takaisin yhteen rinnan yläpuolelle halausliikkeellä.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
