TRX-perhonen
Asiantuntijan neuvot
Säilytä kevyt taivutus kyynärpäissäsi koko liikkeen ajan suojellaksesi niveliasi ja varmistaaksesi rintalihasten aktivaation.
Ohjeet
- Käännä selkäsi poispäin tukikohdasta ja ota kiinni kahvoista, kun kätesi ovat edessäsi suorina.
- Kallistu eteenpäin ja levitä kätesi auki.
- Hallitusti tuo kätesi yhteen halausliikkeessä.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon käsiesi ollessa suorina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-perhonen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-perhonen kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Biceps15 %
Hartiat15 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-perhonen treenaa?
TRX-perhonen kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-perhonen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-perhonen sopiva aloittelijoille?
TRX-perhonen on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
