Kohotettu punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kehosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja kohdistaaksesi rintalihakset, olkapäät ja ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kätesi korotetulle pinnalle, kuten penkille tai askeleelle, hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna jalat taaksepäin niin, että olet lankkuasennossa.
- Laske rintaasi kohti korotettua pintaa pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä käsilläsi nostautuaksesi ylös ja palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
