TRX-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi ja pidä kehosi suorana linjana päästä kantapäihin. Riippuliinan epävakaus lisää lihasten aktivoitumista.
Ohjeet
- Säädä riippuliinat noin polvien korkeudelle.
- Aseta jalkasi hihnoihin ja ota punnerrusasento käsilläsi maassa, olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laske rinta maahan pitäen kehosi suorana.
- Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Triceps15 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-punnerrus treenaa?
TRX-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-punnerrus sopiva aloittelijoille?
TRX-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
