Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää täyteen liikerataan ja hallittuun tempoon, painaen rintalihaksilla sen sijaan, että kolmi- tai olkalihakset ottavat ohjat.
Ohjeet
- Istukaa vinopenkissä tai vipuvarsimasinassa.
- Tarttukaa kahvaan yhdellä kädellä ja työntäkää sitä, kunnes käsivartenne on täysin ojennettu.
- Laskekaa paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät taaksevedettyinä koko liikkeen ajan.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja ennen kuin vaihdatte kättä.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
