Työntö ja kierto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita perus punnerrusasennossa.
2. Tee punnerrus ja noustessasi ylös, kierrä keho sivulle ja ojenna sama käsi kohti kattoa.
3. Palaa punnerrusasentoon ja tee toinen punnerrus.
4. Kierrä seuraavan punnerruksen jälkeen vastakkaiselle puolelle.
5. Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.

Tiedot

Ensisijainen

Rinta40 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Vatsalihakset20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima