Työntö ja kierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja aktiivisena koko liikkeen ajan, jotta keho pysyy vakaana ja vääntöliikkeet tehostuvat.
Ohjeet
- Aloita perus punnerrusasennossa.
- Tee punnerrus ja noustessasi ylös, kierrä keho sivulle ja ojenna sama käsi kohti kattoa.
- Palaa punnerrusasentoon ja tee toinen punnerrus.
- Kierrä seuraavan punnerruksen jälkeen vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Työntö ja kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Työntö ja kierto kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Työntö ja kierto treenaa?
Työntö ja kierto kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Työntö ja kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Työntö ja kierto sopiva aloittelijoille?
Työntö ja kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
