Lankku olkapääkopautus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne mahdollisimman vakaana välttääksenne keinumisen puolelta toiselle, mikä lisää keskivartalon lihasten aktivoitumista.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kätesi ovat suoraan olkapäidesi alla.
- Kosketa vasenta olkapäätäsi oikealla kädelläsi pitäen samalla keskivartalon tiukkana ja lankkuasennon yllä.
- Laita oikea kätesi takaisin maahan ja toista vasemmalla kädellä oikeaan olkapäähän.
- Jatka vuorottelevia kosketuksia pitäen kehosi suorassa linjassa.
Seuraa Lankku olkapääkopautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku olkapääkopautus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku olkapääkopautus treenaa?
Lankku olkapääkopautus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku olkapääkopautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku olkapääkopautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku olkapääkopautus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
