Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä paineen rintalihaksiin ja vältä kyynärpäiden lukitsemista yläasennossa pitääksesi jännityksen rintalihaksissa.
Ohjeet
- Säädä vipuvarren koneen istuin niin, että kahvat ovat alarintakehän tasolla.
- Istu alas ja ota kahvoista täysi ote pitäen ranteet suorina.
- Paine kahvoja ylöspäin tasaisella kaarella, uloshengittäen matkalla.
- Pysähdy juuri ennen kuin kyynärpäät lukkiutuvat ja laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäen sisään.
- Pidä selkä litteänä vasten tyynyä koko harjoituksen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
