Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liikkeesi täyden liikeradan läpikäymiseen, tuo kädet hallitusti yhteen puristaen samalla rintalihaksia.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha matalaan ankkuripisteeseen.
- Seiso selkä ankkuria kohti, nauha kädessä, ja aseta jalkasi epäsymmetrisesti tasapainon vuoksi.
- Aloita käsivarret ojennettuina sivuille rintakehän tasolla, kämmenet eteenpäin.
- Hae kevyt taivutus kyynärpäihin ja tuo toinen käsi kohti rintakehän keskikohtaa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista toisella kädellä.
- Jatka käsien vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike treenaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
