Yhden jalan punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää nostettu jalka linjassa kehonne kanssa ja välttäkää lantion vääntymistä tai notkahtamista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennossa pitäen kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta toinen jalka irti lattiasta pitäen sen suorana.
- Tee punnerrus pitäen jalkaa koholla.
- Palaa aloitusasentoon ja vaihda jalkoja.
- Vaihda nostettua jalkaa jokaisen toiston yhteydessä.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Pakarat15 %
Takareidet15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
