Seisaaltaan Käsien Lento
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt taivutus kyynärpäissänne ja puristakaa rintalihaksianne tuodessanne käsivartenne yhteen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, polvet hieman taivutettuina.
- Ojenna käsivartesi sivuille olkapään korkeudelle, kämmenet eteenpäin.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, tuo käsivartesi yhteen edessäsi.
- Purista rintalihaksiasi liikkeen lopussa ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan Käsien Lento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Käsien Lento kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Vatsalihakset15 %
Biceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Käsien Lento treenaa?
Seisaaltaan Käsien Lento kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset, Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Käsien Lento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Käsien Lento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan Käsien Lento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
