Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantio korkealla koko liikkeen ajan, jotta olkapäät ovat mahdollisimman aktiivisina ja alaselkärasitus minimoidaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta jalkasi penkille ja kätesi maahan, muodostaen käänteisen V:n kehosi kanssa.
- Laske päätäsi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Vatsalihakset12 %
Ojentajat13 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
