Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantio korkealla koko liikkeen ajan, jotta olkapäät ovat mahdollisimman aktiivisina ja alaselkärasitus minimoidaan.
Ohjeet
- Aseta jalkasi penkille ja kätesi maahan, muodostaen käänteisen V:n kehosi kanssa.
- Laske päätäsi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pike-punnerrus (penkillä) (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pike-punnerrus (penkillä) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Vatsalihakset12 %
Triceps13 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pike-punnerrus (penkillä) (V2) treenaa?
Pike-punnerrus (penkillä) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pike-punnerrus (penkillä) (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pike-punnerrus (penkillä) (V2) sopiva aloittelijoille?
Pike-punnerrus (penkillä) (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
