Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Asiantuntijan neuvot
Keskity puristamaan rintalihaksiasi, kun painat kämmenet yhteen lisätäksesi lihasten aktivaatiota.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kyynärpäät taivutettuina sivuillasi, kämmenet toisiaan vasten.
- Avaa kätesi sivuille pitäen kyynärpäät taivutettuina.
- Vie kämmenet yhteen rintasi edessä ja paina niitä tiukasti yhteen.
- Avaa kätesi takaisin sivuille.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpääliike ja kämmenen puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpääliike ja kämmenen puristus treenaa?
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpääliike ja kämmenen puristus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpääliike ja kämmenen puristus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpääliike ja kämmenen puristus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
