Archer-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että toinen käsi pysyy suorana ja toimii stabiloijana, kun taas toinen käsi tekee työntävän liikkeen matkiakseen jousiampujan vetoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perinteisessä punnerrusasennossa käsien ollessa hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Siirrä painosi toiselle puolelle, koukistaen toista käsivartta pitäen toisen käsivarren suorana.
- Laske rintaasi kohti lattiaa keskittyen koukistuneeseen käsivarteen tehtävään työhön.
- Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon ja toista toisella puolella, vaihtaen käsivarsia jokaisella toistolla.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
