Archer-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että toinen käsi pysyy suorana ja toimii stabiloijana, kun taas toinen käsi tekee työntävän liikkeen matkiakseen jousiampujan vetoa.
Ohjeet
- Aloita perinteisessä punnerrusasennossa käsien ollessa hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Siirrä painosi toiselle puolelle, koukistaen toista käsivartta pitäen toisen käsivarren suorana.
- Laske rintaasi kohti lattiaa keskittyen koukistuneeseen käsivarteen tehtävään työhön.
- Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon ja toista toisella puolella, vaihtaen käsivarsia jokaisella toistolla.
Seuraa Archer-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Archer-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Triceps25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Archer-punnerrus treenaa?
Archer-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Archer-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Archer-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Archer-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
