Kierto punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita tavallisessa punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
2. Laskeudu kohti maata pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
3. Työntäessäsi ylöspäin, kierrä vartaloasi oikealle ja ojenna oikea kätesi kohti kattoa.
4. Palaa alkuperäiseen punnerrusasentoon ja toista liike, tällä kertaa kiertyen vasemmalle.
5. Toista liike vuorotellen puolten kanssa jokaisella toistolla.

Tiedot

Ensisijainen

Vatsalihakset35 %

Rinta35 %

Toissijainen

Olkapäät15 %

Ojentajat15 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima