Kierto punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan vartalon vakauttamiseksi ja lantion notkahtamisen tai nostamisen estämiseksi.
Ohjeet
- Aloita tavallisessa punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kohti maata pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työntäessäsi ylöspäin, kierrä vartaloasi oikealle ja ojenna oikea kätesi kohti kattoa.
- Palaa alkuperäiseen punnerrusasentoon ja toista liike, tällä kertaa kiertyen vasemmalle.
- Toista liike vuorotellen puolten kanssa jokaisella toistolla.
Seuraa Kierto punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset35 %
Rinta35 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto punnerrus treenaa?
Kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kierto punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
