Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä painaminen rinnan kautta ja vältä kyynärvarsien lukitsemista ylhäällä pitääksesi jännityksen rintalihaksissa.
Ohjeet
- Kiinnity itsesi laskuistuimelle vipuvarsimakasiinissa.
- Ota kahvoista täysi ote ja pidä kätesi suorina edessäsi.
- Laske paino hitaasti, kunnes kätesi ovat linjassa rintakehäsi kanssa.
- Työnnä paino takaisin aloitusasentoon, uloshengittäen nostaessasi.
- Pidä liikkeesi tasaisena ja hallittuna.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) treenaa?
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
