Avustettu yhden jalan prässi
Asiantuntijan neuvot
Keskitä paino työskentelevän jalan kantapäähän, jotta kohdemuskeli aktivoituu täysin, ja ylläpidä tasainen, hallittu liike.
Ohjeet
- Asetu vipuvarsimakinen päälle yhdellä jalalla alustalla.
- Ojenna jalka painaaksesi alustaa pois päin.
- Laske alustaa takaisin kehoasi kohti hallitusti.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Avustettu yhden jalan prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustettu yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu yhden jalan prässi treenaa?
Avustettu yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu yhden jalan prässi?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu yhden jalan prässi sopiva aloittelijoille?
Avustettu yhden jalan prässi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
