Sormipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Tämä on edistynyt harjoitus, joka aiheuttaa merkittävää stressiä sormillesi ja ranteillesi. Aloita osittaisella kehonpainolla ja edisty hitaasti välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennossa, mutta tue kehonpainosi sormenpäilläsi sen sijaan, että käyttäisit kämmeniäsi.
- Laske kehosi hallitusti lattialle pitäen vartalosi suorana.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon pitäen painon sormenpäilläsi.
- Tee harjoitus halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sormipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sormipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sormipunnerrus treenaa?
Sormipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sormipunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sormipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sormipunnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
