Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ylläpidät täyttä liikerataa jokaisella toistolla, jotta rintalihakset työskentelevät täysin.
Ohjeet
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että kahvat ovat rintakehän korkeudella.
- Istu alas ja ota kiinni kahvoista kämmenet alaspäin.
- Työnnä kahvat itseäsi kohti, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen rintalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) treenaa?
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
