Kahvakuulan syvä punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kätesi ovat tiukasti paikoillaan käsipainoilla ja että kehosi säilyttää suoran linjan päästä kantapäihin estääksesi alaselän notkumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaksi käsipainoa olkapään leveydelle maahan.
- Ota kiinni kahvoista ja asetu punnerrusasentoon jalkojesi ollessa ojennettuina taaksesi.
- Laske rintaasi käsipainojen väliin pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Ponnista takaisin aloitusasentoon, ojentaen täysin kätesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
