Penkkipunnerrus kuminauhalla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että nauha on kiinnitetty turvallisesti ja pidä jännitys nauhassa koko liikkeen ajan maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa penkillä, jossa nauha on kiinnitetty penkin alle tai vahvaan esineeseen takanasi.
- Tartu nauhan päihin molemmilla käsillä ja aloita käsiesi ollessa ojennettuina rintasi yläpuolella.
- Laske kätesi kohti rintaasi, ojentaen kyynärpäitäsi sivuille.
- Pidennä kätesi takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
