Smith-koneen yläviistopenkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aseta penkki 30-45 asteen kulmaan kohdistaaksesi ylärintalihakset, ja varmista, että lasket tangon yläosaan rintakehääsi täysin tarkoitetun lihaksen aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta penkkiä vinosti Smithin koneen alle.
- Makaa penkillä niin, että silmäsi ovat tangon alla.
- Tartu tankoon hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
- Irrota tanko pyörittämällä sitä ja laske se sitten rintakehäsi yläosaan.
- Työnnä tankoa ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
