Vipuvarsi ylätalja (levypaino)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kätenne suorina ja keskittykää liikkumaan olkapäiden kautta, jotta saatte lapaluut ja rinnan tehokkaasti mukaan.
Ohjeet
- Makaa vipuvarsimakasiinin penkillä pään ollessa lähellä vipua.
- Ota tanko molemmin käsin olkapään levyisellä otteella.
- Pidä kätesi suorina ja vedä vipua yli pään ja alas kohti lantiotasi.
- Palauta tanko hitaasti aloitusasentoon pitäen kädet suorina.
- Hengitä sisään palauttaessasi ja ulos vetäessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi ylätalja (levypaino) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi ylätalja (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Triceps10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi ylätalja (levypaino) treenaa?
Vipuvarsi ylätalja (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi ylätalja (levypaino)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi ylätalja (levypaino) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi ylätalja (levypaino) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
