Tangolla alaviistoon ylätalja

Asiantuntijan neuvot

Keskity liikkumaan täyden liikeradan läpi ja vältä kyynärpäiden liiallista taivutusta, jotta saat tehokkaasti tavoitettua leveät selkälihakset ja rinnan.

Ohjeet

Makaa laskuasennossa penkillä pää alapuolella ja jalat kiinnitettynä penkin päähän.
Pidä tankoa pronaatiokahvalla (kämmenet alaspäin) ja aloita käsivarret ojennettuina rinnan yläpuolella.
Pidä käsivarret suorina ja laske tankoa kaaren muodossa pään taakse, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
Palauta tanko aloitusasentoon samalla kaaren muotoisella liikkeellä.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla alaviistoon ylätalja FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangolla alaviistoon ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta40 %

Toissijainen

Hartiat20 %

Leveät selkälihakset20 %

Epäkäslihakset20 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla alaviistoon ylätalja treenaa?

Tangolla alaviistoon ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla alaviistoon ylätalja?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla alaviistoon ylätalja sopiva aloittelijoille?

Tangolla alaviistoon ylätalja on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.