Seisaaltaan Kolmio Lento
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva keskivartalo ja keskity rintalihasten ja olkapäiden supistukseen koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja kädet ojennettuina sivuille, muodostaen 'T' muodon.
- Kallistu hieman eteenpäin lantiosta, pitäen selkä suorana.
- Vie kädet yhteen edessäsi, muodostaen kolmion peukaloilla ja etusormilla.
- Pura rintalihaksia ja olkapäitä, sitten palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan Kolmio Lento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Kolmio Lento kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Kolmio Lento treenaa?
Seisaaltaan Kolmio Lento kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Kolmio Lento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Kolmio Lento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan Kolmio Lento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
