Vastuskuminauha punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että vastuskuminauha on kunnolla kiinnitetty selkäsi ympärille ja käsiesi alle, jotta se ei katkea. Pidä kehosi suorana päästä kantapäihin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta vastuskuminauha yläselkäsi yli ja kiinnitä se käsiesi alle lattialle.
- Mene punnerrusasentoon asettaen kätesi hieman hartianleveyttä leveämmälle.
- Laske kehosi lattialle taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen ne lähellä kehoasi.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon vastuskuminauhan vastusta vasten.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha punnerrus harjoittaa?
Vastuskuminauha punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha punnerrus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
