Punnerrus kädet irti lattiasta
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään kehosi suorassa linjassa ja vältä lantion laskemista. Aktivoi rintalihakset ja keskivartalon lihakset noustaksesi voimakkaasti ylös.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kätesi ovat olkapäidesi alla.
- Laske kehosi lattialle pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Nosta kätesi hetkeksi pois lattiasta liikkeen alaosassa.
- Aseta kätesi takaisin lattialle ja työnnä ylös lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Punnerrus kädet irti lattiasta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Punnerrus kädet irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus kädet irti lattiasta treenaa?
Punnerrus kädet irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus kädet irti lattiasta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus kädet irti lattiasta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Punnerrus kädet irti lattiasta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
