Leveä punnerrus (seinää vasten)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorana linjana päästä kantapäihin ja aktivoikaa keskivartalo estääksenne lantion notkahtamisen.
Ohjeet
- Seiskaa seinää vasten, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Asettakaa kätenne seinälle leveämmälle kuin olkapään leveys.
- Taivuttakaa kyynärpäätä laskeaksenne rintaanne kohti seinää.
- Työntäkää kämmenillänne ojentaaksenne kätenne ja palataksenne lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Leveä punnerrus (seinää vasten) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveä punnerrus (seinää vasten) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä punnerrus (seinää vasten) treenaa?
Leveä punnerrus (seinää vasten) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä punnerrus (seinää vasten)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä punnerrus (seinää vasten) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Leveä punnerrus (seinää vasten) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
