Avustettu rintadippi (polvillaan)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne lähellä vartaloanne, jotta rintalihakset kohdistuvat paremmin.
Ohjeet
- Polvistu vipuvarren laitteeseen ja ota kiinni kahvoista.
- Laske kehoasi hitaasti hieman eteenpäin kallistuen.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon keskittyen käyttämään rintalihaksiasi.
Seuraa Avustettu rintadippi (polvillaan) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustettu rintadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu rintadippi (polvillaan) treenaa?
Avustettu rintadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu rintadippi (polvillaan)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu rintadippi (polvillaan) sopiva aloittelijoille?
Avustettu rintadippi (polvillaan) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
