Käsien tuplaristiliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi sulavana ja vältä nykivää liikettä keskittyäksesi rintalihaksiin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuillesi olkapään korkeudelle.
- Risti kätesi kehosi edessä, vaihtaen kumpi käsi menee päällimmäiseksi.
- Palaa lähtöasentoon käsien ollessa ojennettuina sivuille.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsien tuplaristiliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsien tuplaristiliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien tuplaristiliike treenaa?
Käsien tuplaristiliike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien tuplaristiliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien tuplaristiliike sopiva aloittelijoille?
Käsien tuplaristiliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
