Plyometrinen punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskity räjähtävään voimaan ja pidä keskivartalosi tiukkana koko liikkeen ajan säilyttääksesi kehon linjauksen.
Ohjeet
- Aloita perus punnerrusasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laske kehosi hallitusti maahan.
- Työnnä voimakkaasti ylös maasta, nostamalla kätesi irti lattiasta.
- Laskeudu pehmeästi kyynärpäät hieman koukistuneina iskun vaimentamiseksi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Plyometrinen punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Plyometrinen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Triceps20 %
Kyynärvarret20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Plyometrinen punnerrus treenaa?
Plyometrinen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Plyometrinen punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Plyometrinen punnerrus sopiva aloittelijoille?
Plyometrinen punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
