Plyometrinen punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskity räjähtävään voimaan ja pidä keskivartalosi tiukkana koko liikkeen ajan säilyttääksesi kehon linjauksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perus punnerrusasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laske kehosi hallitusti maahan.
- Työnnä voimakkaasti ylös maasta, nostamalla kätesi irti lattiasta.
- Laskeudu pehmeästi kyynärpäät hieman koukistuneina iskun vaimentamiseksi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Ojentajat20 %
Kyynärvarret20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
